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生完孩子“松弛”了咋办?教你紧实锻炼法!
来源:互联网 时间:2017-10-02
摘要:晚上的训练强度稍微加重一点。半蹲加上基本缩阴动作,大幅运动下半身肌肉,就能提升阴道周围的肌力。还能帮助减肥。

  生完孩子后,很多新手妈妈对于身体变化,还有一个难以言说的问题“阴道好像松弛了”。虽然是为了宝贝做出的甜蜜牺牲,但是好像多多少少会影响到夫妻生活。有没有办法恢复?教妈妈们一套动作,可以让自己的阴道慢慢紧实起来。

  早上:站立式训练15次

  白天:坐姿训练15次×2组

  晚上:下蹲训练15次

  morning:站立式训练

  先学会基本动作:吸气时紧缩阴道并慢慢拉提五秒钟,维持五秒钟;吐气时慢慢放松五秒钟。将阴道想象成五楼公寓的电梯,每一秒钟往上一层楼。

  1.双脚张开与肩同宽,双手放在腹部,头部往上伸直站立。可利用休息时间,在地铁或公交车上进行训练。

  2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟。从提肛动作开始会比较容易。

  3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉,维持姿势,闭气五秒钟。

  4.慢慢吐气五秒钟,放松阴道。想象阴道内有台电梯,一秒钟往下一层楼的感觉。

  day:坐姿训练

  1.坐满整张椅子,挺直腰部、伸直背部,轻轻张开双腿,视线直视前方。

  2.吸气时紧缩阴道并慢慢往肚脐内部拉提五秒钟,想象外阴部被吸入阴道般的感觉。

  3.想象将整个阴道拉提至腹部中心点的感觉,维持姿势,闭气五秒钟。

  4.慢慢吐气五秒钟,放松阴道,将阴道想象成五层楼公寓的电梯,一秒钟往下一层楼。

  night:半蹲训练

  晚上的训练强度稍微加重一点。半蹲加上基本缩阴动作,大幅运动下半身肌肉,就能提升阴道周围的肌力。还能帮助减肥。

  1.双脚张开与肩同宽,双手放在后脑勺,挺直腰部、伸直背部,下巴往内缩。眼睛直视正前方。

  2.上半身往下蹲,慢慢吐气五秒钟,放松阴道。请注意,膝盖不可超出脚尖。

  3.当大腿与地面平行后,慢慢吸气,收缩阴道,往上站立。阴道持续施力五秒钟。

  注意:虽然早上、白天与晚上的动作都不一样,但拉提骨盆底肌群的方法都相同,一开始可先做十次,等习惯后再做十五次。

  此外,生理期是女性排出身体废物的时期。进行阴道紧实训练操可能会产生不舒服的感觉,因此最好避开生理期,生理期后再开始训练!

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