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孕妈咪到夏天就容易出现的情况
来源:互联网 时间:2017-10-06
摘要:孕妈咪由于身体的状况引发各种情绪掺杂,燥热的情绪会随着温度的升高越演越烈,这种情绪会影响孕妈咪的心情、食欲及精神状态

  “苦”夏马上要到了,对孕妈妈们简直就是噩梦一般。食欲不振、燥热难耐折磨着孕妈妈,推荐五大食疗应对法,可缓解“苦”夏孕期不适症状。

  “苦”夏症状1:燥热难耐

  典型症状:孕妈咪由于身体的状况引发各种情绪掺杂,燥热的情绪会随着温度的升高越演越烈,这种情绪会影响孕妈咪的心情、食欲及精神状态。

  饮食方案:

  1、多吃新鲜蔬菜和水果。夏季正逢各类新鲜瓜果上季之时,孕妈咪可以在燥热难耐的时候多食用一些消暑佳品,专家建议多吃六种瓜类,如:西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜;少吃温热性的荔枝、芒果等。

  2、多食用绿豆粥。绿豆中赖氨酸的含量高于其他作物,还富含淀粉、脂肪、蛋白质及多种维生素及锌、钙等矿物质。不仅可以解热、止渴,还能补锌,同时是防治妊娠水肿的食疗首选佳品。

  3、吃苦味食物,如苦瓜、莴笋等,能够以苦攻“苦”,可以达到很好的消暑降火功效,不过孕妇吃苦瓜不宜过多。

  “苦”夏症状2:食欲不振

  典型症状:由于夏季天气炎热,人体的消化功能下降,导致消化液分泌减少。加上大量出汗,容易造成脾胃不和,引起食欲不振。孕妈咪因增大的子宫压迫到胃部,食欲不振的情形会更严重。

  饮食方案:

  1、少量多餐。针对胃口欠佳的情况,不要强迫自己一次吃太多,每天可吃6-8餐。要减少油脂摄取,以免胀气加重导致食欲不振。

  2、自制清淡营养美食。在酷热的夏天,孕妈咪可以尝试调制一些美味的开胃爽口水果蔬菜沙拉来保证自己的营养均衡。

  “苦”夏症状3:食之无味

  典型症状:口中无味,是孕妈咪在怀孕时期经常会遇到的问题。“苦夏”时节的天气原因亦会导致孕妈咪吃什么都没味道,继而影响食欲,导致营养跟不上。

  饮食方案:

  1、多吃天然调味。可使用蒜泥、姜末、食醋等调味品,以增强食欲。用柠檬、西红柿等作为材料来烹饪食物以增加食欲,也可以少量添加一些醋来调味。

  2、少吃过多辛辣食物或调味品来刺激胃口。如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。

  “苦”夏症状4:营养失衡

  典型症状:有些传统观念认为,孕妈咪身体虚,急需进补,往往进食大量高脂肪、高蛋白食物。殊不知由于受到热气候的影响,人体的脾胃功能本来就有所减弱,如果进食过于油腻的食物,势必更加影响脾胃的消化吸收功能,食物停留胃中难以消化,使孕妈咪胃口锐减,反而容易造成营养失衡。

  饮食方案:

  1、远离油腻。在“苦夏”时令要注意保护孕妈咪的脾胃功能,调节饮食需达到饮食均衡。应该以清淡为主,远离油炸油煎的烹调方式,保持良好的饮食习惯。

  2、多食健康食物。多食用奶、豆制品、鱼类,瘦肉等,减少或避免肥腻的动物食品。比如孕妈咪每天应该喝奶能补充大约1000毫克的钙,酸奶、奶酪也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

  “苦”夏症状5:疲倦无力

  典型症状:怀孕本身是件辛苦的事,加上夏天炎热,使得孕妈咪更容易感到疲劳、懒散、浑身无力、无精打采、四肢乏力,疲倦感如影随形,怎么也摆脱不掉。

  饮食方案:

  1、补充维生素B。适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适。含有维生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷类主食、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等,这些可以帮助孕妈咪消除疲倦感。

  2、针对性补铁。瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妈咪血液总量会增加,为的是保证供给宝贝足够的营养,因此孕妈咪对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妈咪会感到极易疲劳,所以通过瘦肉补充足够的铁就极为重要。

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