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月子没坐好?8招教你轻松补救!
来源:互联网 时间:2017-10-04
摘要:月子期忙忙碌碌,新手妈妈常常要等到月子期结束,身体感到不舒服时,才惊觉月子没坐好已为身体带来伤害。其实,错过了最好的调养期,并不意味着没机会再进行体质修复,把握中医观点的养生秘诀,错过月子期也不怕没有补救机会。

  月子期忙忙碌碌,新手妈妈常常要等到月子期结束,身体感到不舒服时,才惊觉月子没坐好已为身体带来伤害。其实,错过了最好的调养期,并不意味着没机会再进行体质修复,把握中医观点的养生秘诀,错过月子期也不怕没有补救机会。

  1第1招经期保养

  每个月子宫内膜剥落、排出瘀血的生理期过程,除了注意饮食营养、不过度劳动、避免压力、充分睡眠与避免剧烈运动之外,也建议可以多吃补血的食物如:蔬菜类。可吃红萝卜、菠菜、芥蓝菜、花椰菜、红凤菜、香菇、紫菜、海带等。海鲜与肉类则可多吃海参、牛肉与猪肝,水果可选择苹果、蓝莓、覆盆子或桑葚等。

  2第2招避免熬夜

  激素的运作与肾上腺素有很大的关系,熬夜让肾上腺素过多分泌,可能造成身体负担,并影响激素的正常运作。此外,尽量在11点前睡觉,让身体在需要排毒或修复时正常运作,否则熬夜不仅容易让内分泌失调,还可能让老化提早发生。

  3第3招中药调理

  趁着月经期间,经中医师诊断服用中药,可将体内的风邪排出、调理经络,月经后也可依个人体质服用四物汤、八珍汤或十全大补汤,服用的方式为生理期后连续3天,每天早晚各1次。若是服用浓缩科学中药粉,则建议服用1星期、每天3次。此外,因每个人的体质状况有很大的差别,并非每个人都适合饮用四物汤或十全大补汤,建议仍要依中医师指示进行服用。

  4第4招避免冷风直吹

  除了避免风扇、冷气直吹之外,经期淋雨或涉水也会让寒气入侵,尤其夏季室内外的温差极大,建议出门在外时能多带一件小外套以减少温差带来的不适感,同时也建议做好腹部保暖措施,避免时常露出腹部,让骨盆腔因受寒而影响血液循环。

  5第5招黑糖姜汤

  每天一杯黑糖姜汁(150ml~240ml),尤其是月经期间,除了可以补充微量矿物质,还能保持身体的温暖,最佳的饮用时间是每天早上,避免晚上喝,以免影响睡眠,但应以每日1杯为限,多喝可能会造成上火。

  6第6招避免冷饮

  生冷饮食易直接影响子宫,造成宫寒或收缩不良,使经血无法排除干净,建议生冷饮食偶尔吃吃,水果或生菜沙拉等食物则尽量于早上10点后、下午4点前食用,月经期间更要避免寒凉食材、生食、瓜类水果或精力汤。

  7第7招适度运动

  中医认为经络若通畅,身体功能容易自行归于平衡,适度的运动可以帮助血液循环、让经络通畅,且只要经络通畅,进食的营养就能送到正确的地方,废物也会顺利的运送出体外。廖美丽院长说明,因为人体经络繁多,四肢末梢的经络离心脏较远,通过适度运动,可让血液循环直达末梢,避免气滞或血瘀,但需避免剧烈运动,因为爆发力过大的运动,使肾上腺素过度分泌、身体有所消耗,反而增加身体负担,建议妈咪可通过散步、骑脚踏车等较缓和的运动来保健身体功能。

  8第8招泡澡或泡脚

  泡澡或泡脚可以促进身体血液循环与帮助身体代谢,但因为泡澡或泡脚容易流汗,使身体有较多的液体流失、对心脏的负荷也较大。因此身体若感觉较虚弱时,不建议泡澡,月经第2~3天血量较多的日子,也不建议泡脚或泡澡。

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