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勿踩!产后瘦身四大雷区!
来源:互联网 时间:2017-09-30
摘要:“5月不减肥,6月徒伤悲”这句话想必爱美的妈妈们都不陌生。减肥是女人一辈子的话题,悲伤的六月已经到了,但更可怕的是,“产后不减肥,后半辈子都可能徒伤悲”!别愣着,赶快动起来吧!但是还是要小心误入雷区,瘦身不成功,还伤身。

  “5月不减肥,6月徒伤悲”这句话想必爱美的妈妈们都不陌生。减肥是女人一辈子的话题,悲伤的六月已经到了,但更可怕的是,“产后不减肥,后半辈子都可能徒伤悲”!别愣着,赶快动起来吧!但是还是要小心误入雷区,瘦身不成功,还伤身。

  有研究显示,如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重,那么在8~10年后体重仅会增加约2.4公斤;而如果在产后半年,新妈咪的体重没能降下来,那么,在8~10年后,平均体重会增加8.3公斤。

  产后瘦身四大雷区

  1抓住产后减肥黄金期

  产后6个月内是瘦身的最佳时机,这段时间,新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态,新陈代谢的速率也会渐渐提升,身体自然进入到减肥的最佳状态,这个时候趁热打铁来瘦身,自然事半功倍。

  2饮食合理产后不能盲目节食

  这是首先要明确的,我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少,如果产后再不停地摄入过剩的营养,使体内脂肪代谢能力与进食量不一致,无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积,会让产后甩脂更加艰难。

  合理的饮食是怎么样的

  ◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量,奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。

  ◆产后不要食用过多含油脂的食物,比如炒菜时尽量少放油,甜食、油炸食品等也尽量不要吃。

  ◆保证早餐,少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。

  ◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的,只要是常温、易嚼碎的水果即可。

  ◆切勿节食减肥瘦身,对身体以及宝贝都没有好处。

  3紧实肌肤

  怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸,肚子、大腿和臀部尤其明显,产后瘦身可以让这些部位恢复产前状态,但皮肤却不会立刻恢复,因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时,新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。

  4保持运动

  “管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减肥的基本要素,即使不打算瘦身,经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持,只要你能保持运动的好习惯,就一定可以看到效果的哦!

  产后即可进行的简单运动

  ●呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

  ●举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

  ●缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

  产后运动时刻表

  ●如果是自然分娩,新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

  ●剖宫产的妈咪,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动,或者先咨询一下医生。

  ●产后一周,可以做一些小活动,调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

  ●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈咪视情况可以在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

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