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产妇产后腰痛怎么办 缓解产后腰疼吃什么
来源:互联网 时间:2017-10-13
摘要:产妇是很容易出现腰痛的人群,产妇在产后要注意腰部的保暖和休息,还可以适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量,而且也有很多菜肴可以有效缓解产后腰痛症状,下面我们一起来了解了解吧!

  导读:腰部是我们人体很重要的部位,但是有很多的人腰会经常的出现疼痛感,产妇在产后也会出现腰痛的症状,产妇腰痛要采取正确的哺乳姿势,还要注意日常生活中的预防工作。

  产妇是很容易出现腰痛的人群,产妇在产后要注意腰部的保暖和休息,还可以适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量,而且也有很多菜肴可以有效缓解产后腰痛症状,下面我们一起来了解了解吧!

  产后腰痛怎么办

  采取正确的哺乳姿势

  只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。

  注意日常生活中的预防工作

  保证充足的失眠,适当的活动,这都有利于保护腰部。此外,产后切勿过早穿高跟鞋,以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。

  避免久蹲或久站

  为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。

  适量补钙

  如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙,那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物,如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的,新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然,在服用钙片或口服液时,新妈妈先要到医院检查,确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。

  产后如何保养腰部

  保暖

  产妇产后体质非常虚弱,容易受凉,尤其是怀孕期间受力较重的腰部,更容易受风寒侵袭。因此,传统的做法是捂月子,产后1个月内不出门。近年来有一种说法,西方女性产后自己抱着孩子回家,接着就上超市买东西,根本没有捂月子的说法,反过来就说中国捂月子的做法非常落后等。其实东西方人的体质差异很大,中国捂月子的做法是几千年总结出来的经验,适合中国女性的体质。

  休息

  充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性,在照顾好孩子的同时,尽量抽空睡觉。还不能搬动重物,减少腰部受伤的机会。

  适当控制体重

  大多数产妇产后体重都有明显的增加,腰椎的负担就会加重,成为腰痛的诱因。

  适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量

  可增强腰椎的稳定性,最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。

  缓解产后腰疼吃什么

  杜仲羊肉汤

  配料:杜仲20克,肉苁蓉30克,枸杞子15克,党参15克,当归20克,生姜20克,羊肉300克。

  做法:

  1.将羊肉洗净,切成小块,放入开水中煮,抄去浮沫,捞出备用。生姜切片。

  2.将羊肉、生姜与其他中草药一同放入砂锅中,放入适量清水,炖至羊肉熟烂即可。

  营养功能:此汤对因肾虚血亏而引起的产后腰痛、腰膝酸软非常有效。

  当归红枣粥

  配料:当归25克,川芎15克,红花10克,干姜10克,生山楂35克,桃仁20克,粳米200克,大枣数枚及红糖适量。

  做法:

  1.先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟,沥出汤汁留用。

  2.再将桃仁、粳米、大枣放入砂锅中煮成黏稠状的粥,最后将前面煎好的药汤倒入粥里,加入适量红糖即可。

  营养功能:这个粥适合淤血留滞引起的产后腰痛。

  山药栗子粥

  配料:肉桂20克,干姜15克,白术25克,甘草10克,山药45克,茯苓20克,去壳栗子60克及糯米100克。

  做法:

  1.先将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅中煎30分钟,沥出汤汁留用。

  2、再将山药、栗子、茯苓、粳米放入砂锅中,加适量清水煮粥,最后将药液倒入,粥成粘稠状即可。

  营养功能:这个粥适合由寒冷引发的腰痛。

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