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更年期患者如何保证睡眠
来源:互联网 时间:2017-05-21

  绝经期失眠者较常见,不少人为失眠而痛苦。不论有无失眠的毛病,都应该保持充足、有效的睡眠。这对于绝经期人的身体健康来讲,显得十分重要。统计资料研究表明,成年男子每天需要6。49小时睡眠时间,妇女需要的时间多些(7。5小时)。原因是绝经期连续睡觉的节律有所改变。成年人睡得更好的方法是,热饮牛奶能使用在人睡前安静下来。重要的是尽力可能地遵照固定的睡眠时间。

  许多中老年喜欢用安眠药来催眠,而且越用越“大胆”,从每次一片开始直到好几片,任意添加,只要是睡着就行了。要知道,这样做是有害无益的。科学研究发现,人体进入睡眠后,先表现为瞳孔缩小,脉搏与呼吸次数减少,体温与血压下降,消化与排泄功能降低,脑电波的频率越来越慢,这称为“慢波睡眠”。然而未过多久,却会出现相反的情况,瞳孔时大时小,眼球快速转动,呼吸与心率加快,面部或手指肌肉呈现不规则的收缩,部分身体会发生不同程度的抽搐,脑电波的频率会明显增快,几乎和觉醒时紧张、激动的波形差不多,此为“快波睡眠”,梦境即大多数发生在这个阶段。更为奇特的是,这两种不同的睡眠状态在每夜睡眠中会产生严格的交替约4-5分钟/次。每次有清醒进入慢波睡眠约80-120分钟,继而转入快波睡眠约20-30分钟。一般认为,慢波睡眠能使大脑皮质得到休息,而快波睡眠能使全身得到休息。如果人为的影响其中的任何一种状态,对健康都是不利的。

  大部分的安眠药物,长期应用都有一定的蓄积性,也就是说,安眠药可以在体内逐渐的“堆积”起来,当它达到一定量时,便会出现很多不良反应。特别是老年人,由于机体老化,药物的代谢速度大为降低,因而极易在体内发生蓄积,导致明显的毒副作用,如醒后会有头晕,嗜睡,乏力和食欲减退,白细胞减少,还可诱发精神异常等症。男性还可以引起性功能障碍。另外,常用催眠药,还会使催眠作用逐渐减弱,这样,患者需要不断的增加药量才能获得原有的疗效,久而久之,导致催眠药成瘾。一旦停药时候,便会出现戒断症状,如兴奋、惊厥等。可见,服用催眠药是一种指标不治本的权宜之计,只能帮助恢复正常睡眠,而不能用来维持长期睡眠。

  绝经期综合征患者要明确引起失眠的原因,必要时可去医院就诊。切忌自行其是,以免耽误疾病的诊断。尽可能自然入睡,保持睡眠的自然节律,而不用安眠药来催眠。如确有必要服用安眠药来催眠时,要在医生的知道下服用,千万不要随意加大剂量或长期服用,催眠药的用药时间也不宜长。可将数种药相互交替使用或间断使用,睡眠情况好转时候,要逐渐减量,不要突然停药,以免出现戒断反应。

  有效的快速入眠的方法:

  1。睡前用稍高于体温的热水泡脚;

  2。冷水浴和热水浴交替进行的方法可以减轻疲劳,帮助入睡;

  3。白天多照阳光,夜晚则尽力少照光,增强夜晚入睡的欲望;

  4。睡前仰面平躺在床上,按摩脚后跟;

  5。睡觉时,头朝北,脚朝南,与地球电磁场协调一致;

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