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世界睡眠日:超三成居民睡眠指数不及格
来源:互联网 时间:2017-11-20
摘要:造成睡眠问题的原因很复杂,既包括疾病等身体原因,也包括焦虑等心理障碍,还有可能是市民自身的睡前习惯造成的。

  今日是第14个“世界睡眠日”,中国医师协会等单位16日再次发布2014“中国睡眠指数”,超过三成居民的得分低于及格线。调查显示,教师以62.6分位列各职业睡眠指数第一,公务员紧随其后;而在睡眠障碍最高的人群中,媒体人悲催地夺冠。

  “中国睡眠指数”显示,今年“中国睡眠指数”的总得分为66.5分,较去年的64.3分提升了2.2分,表明我国居民整体睡眠状况有向好趋势。但其中超过三成(36.2%)居民的得分低于及格线(60分),而去年这一比例为24.6%。

  造成睡眠问题的原因很复杂,既包括疾病等身体原因,也包括焦虑等心理障碍,还有可能是市民自身的睡前习惯造成的。

  据调查,在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍,我国有各类睡眠障碍的人高达38.2%。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种,但临床中多发的很多睡眠障碍疾病,并不被大家知晓,比如睡行症、发作性睡病、快速眼动期行为障碍等。

  发作性睡病 超长睡眠难解困倦

  53岁的赵先生四五年以来就出现了奇怪的现象,就是爱睡觉,只要有空闲,无论是在哪里,都能睡上一觉。每天早上起来,感觉没睡醒,吃完早饭要接着再睡一觉,开车上班的路上还是犯困,到了单位依然困倦,一天工作下来,有时能睡上十多次,到了晚上回家,也是吃晚饭倒头就睡。有时候赶上周末,从周五晚上下班,一直睡到第二天的半夜才醒过来,都快睡到三十个小时了,还是睡眼朦胧。“在高速公路上驾驶不能停车,我就打开车窗,吹冷风,吸烟提神,喝咖啡,有时候这些办法全都不好使,我就给自己几个耳光,把自己打精神。”

  发作性睡病这个疾病本身是并不致命,但疾病的症状和特点注定患者要特别的注意,不能单独开车,要在有人陪同和监护下驾驶,最好避免驾车。不要单独去危险场所和从事有危险的娱乐活动,如游泳、攀崖等。

  发作性睡病 多发于青少年

  发作性睡病常见于青少年。起病年龄一般在儿童期至成年人早期,但在青少年期以前一般不被觉查。以10~20岁为最多,男女发病率相同,少数患者有脑炎或颅脑损伤史,但与本病关系未得到证实。很多来看病的青少年会在上课时甚至在考试、骑车,吃饭和与人交谈时,就需要10多分钟的小睡,才可以恢复精神。有很多上初高中的学生,遇到过尴尬的经历,上课的时候老师提问,自己无法控制意识,本来不想睡着,却站起来就睡着了,怎么都醒不过来。

  这样的患者,除了药物治疗以外,最重要的是生活要有规律,避免情绪激动,避免过度劳累。并向家属、单位的同事和领导、学校的老师和同学讲清情况,取得大家的理解和谅解,以免产生误解和误会。

  典型睡眠障碍 面容不能受到情绪刺激

  孙威医生曾遇到这样一位患者,这位女士有着让人过眼难忘的面容,面部皮肤松弛下垂,多数时候基本面无表情,没有微笑也没有愤怒。因为这位患者是典型的多发性睡病患者。在她遇到情绪的刺激时就会出现面部松弛面部肌力丧失的情况,出现一种短暂的、完全可逆的运动抑制的发作,表现为突然发作的随意肌肌力丧失或降低。这种情况可出现于50%~70%的患者,很多患者由于大笑、发怒、情绪激动、紧张、疲劳或饱食而诱发。

  “鬼压身”是睡瘫症 多与压力有关

  除了白天不可抗拒的过度睡眠,猝倒、睡眠麻痹及睡前幻觉都是发作性睡病的症状。睡前幻觉是个恐怖的体验。很多平时让你恐惧的东西会在睡前清楚、逼真地出现在幻觉中。约30%病人有睡眠幻觉,常于入睡时发生。可有各种幻视、幻听,内容多数鲜明,多属不愉快的日常经历,也可和睡眠麻痹伴发。也有人会出现那种俗称的“鬼压身”,在将要入睡和睡醒时发生。约20-30%的病人有睡眠麻痹发作,病人意识虽然清醒,但全身无力和不能活动。

  睡眠感缺失 觉得自己不曾睡着过

  现代人已经越来越关注自己的睡眠问题,但大多数人都集中在失眠、多梦、睡眠质量低下、梦游(睡行症)等,但还有一群人也让人匪夷所思,那就是睡眠感缺失。这样的人他们对失眠的感应能力低下,即便在短暂的睡眠过程中已经出现了打鼾、说梦话等明显的睡眠征兆,也会在醒来的时候说,“刚才一直没睡着,翻来覆去怎么都睡不着”,但身边的人分明已经感受到了他进入了深度睡眠中。

  这样的患者并无大碍,只是感知睡眠的能力较弱,不代表其睡眠质量很低,衡量人的睡眠质量,还需要很多专门的仪器和设备,可以在专科医生的监控下,获知自己究竟是哪一类的睡眠疾病,以便针对具体问题寻求治疗和解决方案。

  关于失眠:情绪性失眠约占比80%

  长期失眠可能会诱发消化、心血管、内分泌系统等疾病,希望睡眠问题能引起更多市民的重视。

  失眠的原因很复杂,咳嗽、发烧、疼痛等躯体疾病及噪音等环境因素都会导致失眠,饮浓茶、喝咖啡等也会令人辗转难寐。这些原因导致的失眠一般都是短期的,因素排除后睡眠状况自然就会改善。但长期失眠就会令人头疼了,其中心理障碍是最常见的原因。

  在心理障碍导致的失眠中,因焦虑、抑郁等导致的情绪性失眠占到了70%~80%。失眠既有身体原因如甲亢等疾病造成的,也有心理原因,如焦虑、抑郁、精神压力大等。

  不少年轻人表示,每天睡前用手机看新闻、聊QQ、刷微博、玩微信等占用了大量时间,导致睡眠时间大大缩减,玩儿到兴奋时甚至睡意全无。

  支招:养成良好的睡眠习惯

  长期失眠会降低身体抵抗力,白天易疲劳,注意力难以集中,从而影响工作。建议有失眠症状的市民自己要减压,一早一晚散步坚持半个小时,对于缓解失眠有一定帮助。若发现自己睡眠不佳,早作检查找出原因,然后根据不同的原因及时治疗。

  要将一天的工作规划好,尽量在白天完成,这样晚上就会有充足的时间睡觉,也会因白天工作劳累而睡得深沉。同时要养成良好的睡眠和睡前习惯,睡前用热水泡泡脚,这样有助于进入睡眠状态。睡前要将窗帘拉上,关好灯,最好不要把手机带到床上。

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