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关于女性月经有什么常识
来源:互联网 时间:2017-10-16
摘要:月经伴随着女性的大半个人生。那么身为女性朋友的你,是否真正了解它呢?

  月经是女性最亲密的朋友之一。那么对于女性朋友来说,关于你的大姨妈是否真正的了解,下面就由小编来介绍一下吧!

  大姨妈还好吗

  女性会有经前症候群或是月经前期身体不适的现象,乃是因为生理时期,子宫内膜脱落会刺激子宫肌层分泌一种前列腺素,这种物质会促使子宫收缩产生疼痛,并刺激肠子蠕动变快,所以有些女孩子在这段期间容易出现拉肚子、头痛、恶心的不适感,但只要周期固定、血量适中、没任何病变、能生儿育女者均属正常现象。

  平均而言,一般女性的生理期每月依时来报到,大约49岁结束,持续约35年;月经正常周期为28天,可接受范围为21~35天;而平均月经期为5天,可接受范围为3~8天,一般平均血量为80cc。生理期间正确的护理是必须的,良好的护理能帮助体内代谢良好。代谢不良会使老废物积存在子宫内,影响荷尔蒙的正常分泌,因而导致子宫颈肿、乳腺肿、输卵管和卵巢等疾病。

  “吃”掉疼痛

  由于生理期间将流失一定的血量,因此女性日常身体的调养非常重要,若不注重饮食或者身体的调养,营养素摄取不足,或饮食习惯不佳,生冷不忌,情绪不稳,心情不佳等,将加重月经来临的不适,影响身体的健康,例如月经周期紊乱、月经疼痛、贫血等现象。

  据研究显示,月经前血钙下降,是引起月经前神经紧张、头疼、失眠、心情不佳的主要原因,也因此而刺激体内荷尔蒙的变化,造成身体盐分及水分的储存增加,导致身体肿胀、体重增加,以致身体常感不适,而身体的抵抗力及抗过敏的能力也会下降,情绪较不稳定。女性若在生理期感觉水肿、情绪不稳等情况,更应该减少盐的摄取,一般人若感觉紧张、压力大、容易口渴、四肢沉重、肿胀或腰酸背痛时,除疾病造成外,也可能是摄取太多盐分所致。

  月经来临前后,可以确定的是,营养不均衡会加重生理期的不舒适感,这往往也影响了工作效率与人际关系。而女性荷尔蒙及其他荷尔蒙合成正常,即对于女性生理调适非常重要,要使荷尔蒙合成成功,则应多注意蛋白质、亚麻油酸(一种必需脂肪酸,植物性油脂如色拉油含之)、钙、镁、维生素B群、维生素E等食物的摄取与补充,例如乳制品、全谷类、蛋类、豆制品、鱼类、肝脏酵母、瘦肉类、胚芽米、深绿色蔬果、坚果类等食物。其中,蔬菜有助于降低胆固醇,然而低脂的饮食及维生素B6、E、C等,则有助于降低生理期的不适感,维生素B6可以帮助肝脏内雌雄素的分解,像全谷类、绿色蔬菜、鱼、肉都含有此营养素;此外在蔬菜中的可溶性纤维质,还有助于降低胆固醇、平衡血糖等功效,因此在日常生活饮食上摄取足量的蔬菜类,除了不容易导致肥胖之外,对于大姨妈来访时的不适感,也能有很大的帮助喔!

  另一方面,也有许多女性在月经期间发生抽筋的现象,这是因为钙质摄取不足所致。所以为减低月经前及月经期间的不适,平日钙质的补充非常重要,应该多加摄取奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等,而补充足够的维生素D,则可帮助钙质吸收得更好,多晒太阳,摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素D的奶类及乳制品等等,都是补充维生素D的最好方法。若是能够保持摄取适量钙质的习惯,不但可以减轻经期不适的症状,还能够防止骨质疏松症的发生。

  做个“铁血”女人

  女性从青春期开始,便开始有月经,也就有了血液的流失,因此女性比男性更容易有铁质缺乏与贫血的现象。若平日铁质摄取不足或月经量过多,则会有缺铁性贫血的发生,使人感到疲劳、体力不佳、脸色苍白、气色变差、抵抗力减弱。所以身为女性,平日应多摄取含有铁质的食物。一般而言,动物性食品铁质的利用率比植物性食品高,所以素食者铁质的补充更应注意。猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、肝脏、猪血、鸭血所含铁质利用率高,且肉色越红铁质含量越多;全谷类、豆类、绿色蔬菜、葡萄干等食物虽然铁质利用率较低,但这些食物铁质含量多,素食者可多选用,可避免贫血的发生。

  而维生素C有助于铁质的吸收,饭后水果如石榴、柑橘、蕃茄、柠檬等维生素C含量高,可多选用;咖啡、茶则会干扰铁质的吸收,最好饭后两小时再饮用。另外,蛋白质为红血球的组成物质,所以平日蛋类、牛奶、肉类、鱼类、豆类及其制品均需足量食用,只有配合充分的铁质摄取,才能改善贫血的现象。

  有问题请举手

  Q:生理期可以吃女性专用维生素和高钙镁吗?

  A:生理期服用保健品是没有问题的。不过鱼油比较不建议在生理期间服用,因为鱼油含有不饱和脂肪酸EPA,它有抗凝血的功用,生理期间服用,可能加大流量。不过倒是可以在生理期之前服用鱼油或月见草油,因为它有抗发炎的功效,可以减轻经痛的程度。

  Q:月经来的时候,到底可不可以洗头呢?

  A:虽然西医说月经来,生活还是按照平常进行就可以了,但是,以中医养生的观点来看,月经来的时候,身体的保暖是很重要的!因为头部本来就是身体散热最强的部位,洗了头即使立刻用吹风机吹干,头部的温度还是会下降,这会影响到全身血管收缩的状况,所以,建议经痛问题很严重的女性,在比较痛的那一两天最好不要洗头!

  Q:吃巧克力或甜食会缓解经痛吗?

  A:不知道从什么时候开始,巧克力成了治痛丹。很多人吃了都没有效,但还是一直传说吃巧克力可以解除经痛。其实,这只是一个偏方,根本没有科学根据!为什么有些人会觉得有效呢?这可能是因为巧克力中的抗氧化物质,以及大量的热量可以提供元气,再加上甜食中的糖分会让人心情好转,缓和大家不舒服的感觉,所以,就觉得巧克力有效!

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