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中考还剩30天,考生怎样调心态?
来源:互联网 时间:2018-08-08

  保持适度的紧张,可以让人集中注意、精神充沛。但过度的焦虑,也会影响考前复习,导致发挥失常。那么,在中考前的一个月里,家长可以做些什么,确保考生以最佳的心理状态开展复习、走上考场呢?

  一、家长要注意这些

  家长都希望在考前为孩子营造最好的氛围,提高孩子的动力。但有时候,家长的叮咛关切、温馨呵护也会制造紧张气氛,无形中给考生加压。在考前的一个月里,我们要注意:

  1

  给孩子设置恰当的目标

  错误做法

  “你一定要考上XX中学!”有些家长想通过远大的目标给孩子鼓劲,但过高的目标会让孩子觉得遥不可及,反而灰心丧气,没了动力。

  另一些家长试图降低要求来给孩子减负,“考不好也不要紧,你努力了就行”、“我们不要求你考上哪所中学”,这些都是消极心理暗示,会让孩子觉得家长不信任自己,让孩子泄气。

  正确做法

  家长要让孩子确立这样的目标:在这最后的一个月里,通过有序安排、心无旁骛、科学复习,让自己在原有的基础上取得最大的提升。这既给孩子带来一定紧张感,又不会让他过度焦虑,有助于考生保持最佳状态。

  2

  为考生营造轻松的家庭氛围

  错误做法

  到了考前,有些家长电视也不看、手机也不玩,讲话轻声细语、走路蹑手蹑脚,一会端茶送水,一会嘘寒问暖……

  殊不知,家长这样小心翼翼、过分关注,一方面让孩子难以适应,加剧紧张,更可能导致孩子觉得“考不好就是对不起父母”,结果适得其反。

  正确做法

  我们家长要做的,就是给孩子营造轻松正常的家庭氛围。只要不影响孩子的休息和复习,一切无须改变,照旧即可,不必为了考试刻意改变。

  3调整家长自身的情绪

  错误做法

  随着中考的脚步逐渐临近,有些家长比考生更加紧张。一想到孩子就要中考,家长就辗转反侧。考生的成绩出现一点波动,家长就寝食难安。家长虽然心里也明白不要干扰孩子,但还是忍不住要问:“你复习得怎么样啦?”、“你一定要争气哦!”……家长的情绪很容易传染给考生,因此家长放平自己的心态、保持良好的情绪,是调节孩子情绪状态的重要前提。

  正确做法

  第一步:端正认知

  家长如何化解自身焦虑?心理学认为,引起焦虑的并非事件本身,而是人们对事件的观念和认识。所以,家长首先要端正对中考的认知——

  中考的确是孩子人生经历中的一件大事,但是中考的成绩,孩子最终进入的学校,和孩子一生的发展不能划上绝对的等号。孩子在这段经历中所收获的,如正确的学习方法、坚持不懈的精神、百折不挠的意志,这些才是中考带给孩子的宝贵财富。家长不妨回想一下,自己如今的成就是小时候哪次考试直接决定的呢?人生是一场马拉松,不因一段冲刺就分出胜负。一个人的成长和发展,也不是一次考试、一个分数能够决定的。

  第二步:调节心境

  在这个月里,家长要努力保持愉悦、平和的心境。

  首先,家长不要将全部注意聚焦于考试,不要为中考耽误自己的工作,放弃自己的兴趣爱好、取消一切娱乐活动,过分改变自己的生活状态,只会让自己更焦虑。

  此外,家长可以向亲戚朋友倾诉,疏导心中的压力,尤其是夫妻之间应互相倾诉,缓解彼此的紧张与焦虑。

  最后,如果家长出现了过度焦虑的身心症状,要及时寻求心理咨询师的专业指导。

  家长用客观理性的眼光看待中考,用平和轻松的心态接纳中考,才能用积极的信念强化孩子的自信,用温馨的氛围融化考生心中的焦虑,让他们保持最佳的迎考状态。

  二、教会考生调节情绪

  考前的孩子就像一根绷紧的弦,对环境刺激格外敏感,头脑中也会不时闪现出一些让自己焦虑的想法。家长除了调控好自己的情绪状态之外,也可以教会孩子一些具体的方法。

  1

  消除无谓的紧张

  不要纠结无法改变的事情

  临近中考,考生头脑中会冒出许许多多的念头,有些能化作考生的动力,例如“我感觉语文古诗词背得不扎实”能促使考生再认真地背诵,这样的想法有一定建设意义。但有些想法则不然,比如:

  “这次体育考试我只考了28分,这两分我该从哪里补回来呀?”

  “两区撤二建一后,考试难度会不会增加?竞争会不会比以前激烈?”

  “我万一考不上该怎么办?爸爸妈妈会怎么想?”

  ……

  这类想法的聚焦点其实是个人无法改变的,过度聚焦于这些点,不仅会增加内心的焦虑,还会因过度焦虑反而丧失了解决真正问题的时间。因此,家长要告诉孩子:既成的事实、自己无法改变的事情,一定不要去纠结。

  将焦虑转化为实际行动

  有些孩子说:“我也知道不要纠结无法改变的事实,但说起来容易,做起来难,考试前,这些想法总会反复、顽固地从头脑里冒出来。”

  那么,考生可以这么做:

  第一步:暂停

  当头脑中产生让自己紧张的想法时,立即对自己说:“停下来!不要想!”

  如果这些想法还是停不下来,可以在心里从1数到100,也可以用转移注意的方法,例如听听音乐、看看窗外,让头脑中的想法逐渐平息下来。

  第二步:冷静

  当让人焦虑的想法慢慢消退后,做几次深呼吸,直到自己的情绪逐渐平复。

  第三步:暗示

  在自己放松之后,可以给自己积极的心理暗示,例如:

  “我只要认真复习,就一定能能比现在好!”

  “一切都很顺利,中考能让我看到最美的彩虹!”

  “我已经准备好了,我一定能行。”

  第四步:行动

  将焦虑转化为具体的计划和行动。

  结合自己的现状,重新梳理、制定复习计划,给自己安排每天都要完成的事情,例如每天解决一道错题,每天巩固一个知识点……在执行计划时不断暗示自己:“一天解决一个问题,30天就能解决30个问题,这是多么了不起的成就啊!这样的复习迎考,太科学了!”

  2

  学会放松自己有些孩子特别容易焦虑,一到考场就直冒冷汗、心跳加速、手脚发抖,严重影响考试状态。对于这样的考生,有必要教他们放松技巧来应付焦虑。这里介绍两种简便易行的方法:

  肌肉放松法

  第一步:

  用力握拳、夹紧手臂、用力皱眉、绷紧腹肌、抓紧脚趾……把全身所能控制的肌肉都绷紧,保持10秒钟。

  第二步:

  不断、彻底地放松全身各个部位,体会全身肌肉不断放松下来,精神也随之变得轻松。

  可以这样反复多做几遍。

  肌肉放松法适合平时在家练习,帮助考生保持平和、轻松的情绪状态。

  呼吸放松法

  第一步:

  注视一个物体,如窗台上的一朵花,远处的一棵树。

  第二步:

  缓慢、均匀地呼吸5次,把所有的注意力集中在呼和吸,一会儿便可稳定情绪。

  呼吸放松法不仅可以在家练习,也可以在开考前稳定自己的情绪。

  3

  保持适度压力

  正当其他孩子紧张备考时,有些家长却发现自己的孩子太过放松,一副无所谓的样子,复习也不紧张,经常无所事事。

  紧张感太低,同样不利于考生的发挥。对于这样的孩子,我们需要适当加压,帮助他们保持适度的紧张。

  重新调整目标

  孩子缺乏压力,往往是因为目标与现有能力不匹配。有的孩子目标设置得过低,让他觉得不用努力也能轻松考取。也有些孩子因为目标设置过高,让他觉得“反正再努力也考不上,不如轻轻松松、潇潇洒洒。”

  对此,家长要帮助考生重新确立目标,具体可参考上文“给孩子设置恰当的目标”。

  运用积极想象

  让孩子闭上眼睛,家长在一旁提示不同的时刻,让孩子开动想象,详细地“脑补”当时的场景:

  想象他积极应考后,老师赞许的神情……

  想象他在经过不懈努力后得到录取通知书后的心情,父母亲朋的祝贺……

  想象自己迈入高中校园后的场景……

  积极想象可以让目标深深印刻在考生心中,赋予孩子进取的动力。在此基础上,家长可以和孩子梳理复习计划,具体做法可以参考上文“将焦虑转化为实际行动”中的第四步。

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